hi～ 我是一名心理学博士生，我自己对拖延症很感兴趣，也经常在学习和工作中遇到"知道要做但就是开始不了"的情况。市面上大部分效率工具都在帮你记录任务、提醒你完成、用番茄钟等逼你自律，但对"为什么开始不了"这个问题帮助有限。我想做一个不制造压力、只帮人迈出第一步的工具。
我完全是通过和TRAE聊天，用两个小时，做出来这个简易的demo。之后还会放入更多美术设计甚至游戏元素，也欢迎想一起做心理+AI 产品的小伙伴和我交流～
1. Demo 简介
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是什么： 《先做三分钟》是一个面向学习和工作场景的 AI 防拖延启动网页工具。用户输入自己正在拖延的任务，AI 会生成 3 个低压力、可选择的 3 分钟小行动，帮用户从"完全不想开始"走到"先做一点点"。
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面向谁： 容易拖延的学生、职场新人、自由职业者，以及经常面对复杂任务却迟迟开始不了的人。他们可能正在拖着写论文、写方案、洗衣服、做运动，或者面对一件重要但有压力的任务。
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主要功能：
- AI 三选项启动器：用户输入正在拖延的任务，AI 生成 3 个"3 分钟内可以完成"的小步骤供用户选择，每个选项都足够小、不需要准备、做完可以选择停下。
- 反拖延治愈抽卡：用户可以翻开一张和当前任务相关的治愈卡片，获得情绪陪伴和温柔鼓励。
- 三分钟轻量计时 + 多步骤推进：选中选项后进入计时，完成后 AI 会根据已完成历史生成新的 3 个选项，用户可以持续推进任务，也可以随时选择"今天先到这里"。
2. Demo 创作思路
灵感来源： 我自己对拖延症很感兴趣，也经常在学习和工作中遇到"知道要做但就是开始不了"的情况。市面上大部分效率工具都在帮你记录任务、提醒你完成、用打卡和排行榜逼你自律，但对"为什么开始不了"这个问题帮助有限。我想做一个不制造压力、只帮人迈出第一步的工具。
想解决的问题： 拖延的本质往往不是懒，而是"开始太难"。任务看起来太大、太模糊，或者一想到要做完整件事就已经开始焦虑。用户需要的不是更多的待办清单和倒计时，而是一个足够小、足够轻、可以马上动手的第一步。
为什么做这个方向： 我选择聚焦在"没有动力开始"这一个具体问题，而不是试图做一个全能效率工具。这样可以做得更轻、更温柔、更容易在 Demo 阶段把核心链路跑通。同时加入了治愈抽卡的互动元素，让工具不只是冷冰冰的任务拆解，也能提供一点情绪价值。
3. Demo 体验地址
请下载附件中的 HTML 文件（zip 格式），解压后用浏览器打开即可体验完整交互流程。
使用方法：
解压 zip 文件
用浏览器打开 demo-ai.html
输入你正在拖延的任务（如"写论文"、“做demo”）
从 3 个选项中选一个
完成后可选择继续或停下
如需体验 AI 生成功能，请打开页面后点击"AI 接口配置"，填入你的 API 信息（推荐使用 DeepSeek 或智谱 AI 的免费额度）。这会使得任务选项更准确。不配置 API 也可使用内置模板体验完整流程。
4. TRAE 实践过程
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5. 对应的报名审核通过的帖子链接
demo-ai.html.zip (16.3 KB)