① 摘要
面向 ADHD（注意缺陷/多动障碍）的朋友们，在他们每天面对“一堆事却不知从哪开始”的时刻，提供一个极简、低压力、带计时和呼吸放松引导的规划工具。目前通过 Demo 原型验证，初步帮助试用的 ADHD 用户降低了任务启动难度，提升了完成一个小任务的信心。
② 真实场景与需求
目标人群：ADHD 确诊或自检倾向的朋友（成人为主），也包括那些经常觉得“脑子很乱、事情拖着做不完”的普通人。
痛点描述：
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启动困难：看着长长的待办清单，脑子就卡住了，不知道先做哪一个，最后干脆什么都不做。
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时间感差：以为 10 分钟能做完的事，结果花了 1 小时；或者做了 5 分钟就觉得“已经很久了”想放弃。
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容易走神：做着做着就刷手机、发呆，回过神来已经过去半天，很挫败。
现有做法：很多人用 Todoist、滴答清单或者纸笔记录，但这些工具需要自己写很多字、自己排顺序、自己估计时间——对 ADHD 的大脑来说，这些步骤本身就是巨大的负担。也有人靠家人提醒或者硬撑，但很难持续，还会让人更加自责。
③ 作品介绍
“启程”是一个专门为 ADHD 朋友设计的网页小工具，打开就能用，不用注册登录。核心功能非常简单、非常友好：
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快速把脑子里的东西倒出来：支持“脑力倾泻”批量输入，不用分类，先写下来再说；也提供几个“微任务”一键添加（比如“喝一口水”“站起来伸懒腰”），帮你轻松完成第一个动作。
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看得见的计时器：倒计时配上温柔的呼吸脉动动画，让你感受到时间在走，但又不会紧张。
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把大任务变碎：一键把一个复杂任务拆成 2-3 个小步骤，看着就敢做了。
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呼吸放松，随时可用：独立的呼吸引导页面，可以自己调快慢，焦虑或分心的时候帮你平静下来。
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温和的自我觉察：内置一份 18 题的 ADHD 自测小问卷（覆盖注意力、多动、情绪等方面），不是诊断，只是帮你更了解自己。
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小小的成就感：记录你连续使用的天数，每周给你一张简单的回顾图，还可以把成就分享给信任的人。
④ 用 SOLO 实现的过程我是一名开发者，但在做这个项目时，我刻意让自己先忘掉代码，去听 ADHD 朋友们的真实烦恼。
我并不是从零开发，而是先写了一份初步的设计文档（包括用户故事、核心功能清单、界面草图），然后和 SOLO 一起像“结对编程搭档”那样，把这文档变成一个可用的 Demo。1. 从设计文档到协作起点
我最初的文档里只写了 3 个最头疼的需求：
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任务要能一键添加，不能让我打字思考
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计时器要能让我“看见”时间，又不紧张
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走神的时候给我一个呼吸小工具
我把这个文档直接扔给 SOLO，说：“帮我看一下，这个设计对 ADHD 朋友真的友好吗？”
2. 任务拆解：我们不贪心，一步步来
SOLO 帮我把整个项目拆成 5 个小阶段，每个阶段只专注一件事：
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用户需求再确认（不做“我想当然”的功能）
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技术选型（Vue 3 + Vite，轻量、快）
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核心功能并行开发（任务+计时器+呼吸模块）
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视觉与交互微调（减少认知负担）
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根据试用反馈修 bug、加小彩蛋（比如完成任务的撒花动画）
3. 用了 SOLO 的哪些能力
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并行讨论：同时让 SOLO 分析竞品缺点、用户痛点、技术可行性——三个方向一起聊，不浪费时间。
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代码生成与框架搭建：让它一次性生成基础文件结构、组件和页面，我专注于业务逻辑。
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针对性修复：遇到 bug 时，描述现象，SOLO 快速定位问题代码并给出修复建议。
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浏览器实时验证：启动开发服务器后，边看边改，SOLO 帮我解释报错信息。
4. 关键提问（Prompt）示例
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“这是我现在的设计文档，你觉得我漏掉了哪个 ADHD 用户最痛的环节？” → 触发了一次需求对话，最后加上了“微任务一键添加”。
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“按我们讨论的结果，先优化计时器弹窗和任务卡片。” → SOLO 重写了 TimerModal 和 TaskItem，让界面更安静。
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“能不能加一个呼吸引导模块？不要太复杂，就是跟着动画吸气呼气。” → 它给我设计了可调节节奏的呼吸动画，还做了独立的页面。
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5 . 踩过的坑
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接口不匹配：几个并行子任务分别生成文件，导致数据请求和组件之间的 API 对不上，花了一些时间让它们统一。
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关闭计时器的乌龙：关闭按钮本该是取消，却被绑定了“完成任务”的逻辑，用户莫名其妙被撒花。
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列表凭空消失：一个组件对已过滤的数据再过滤，“稍后做”列表显示为空。
——这些坑，基本都是通过和 SOLO 慢慢聊、让它帮我分析调用链才修好的。没有 SOLO，我一个人 debug 可能要耗掉一天的时间。
⑤ 成果展示
目前“启程”已经是一个可交互的 Demo，主要界面和功能如下：
任务管理主页
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顶部：快速输入框 + 脑力倾泻按钮（弹窗批量添加）
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中间：三个可拖拽列（今日任务 / 进行中 / 稍后做）
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每个任务卡片：名称、预估时间、计时器小图标、拆解按钮
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底部：今日进度条（完成/总数）
计时器弹窗：
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大数字倒计时（可手动调整）
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背景呼吸脉动渐变圆环
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三个按钮：开始、暂停、关闭（关闭不会误标记完成）
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时间到后的温和提示 + 可选庆祝动画
任务拆解视图
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点击“拆解”后展开子步骤列表
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每个子步骤可独立勾选
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全部完成后自动提醒“主任务可以标记完成了”
呼吸放松训练模块
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独立页面，全屏深色模式（减少视觉刺激）
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中央一个圆，引导吸气（变大）、呼气（变小）
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滑块可调整呼吸节奏（快/慢）
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底部文字提示当前阶段
“我的”页面
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今日成就卡片（完成任务数 / 专注分钟数）
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连续使用天数 + 最长记录
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ADHD 自测入口（18 题，结果分维度展示）
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本周回顾图表（柱状图显示每天完成数）
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成就分享按钮（生成卡片图片）
ADHD 自测量表
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18 题，每题 0-3 分（从不→经常）
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分页或长滚动，避免用户疲劳
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提交后显示：注意力 / 多动 / 冲动 / 日常功能 / 情绪 5 个维度分数
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提示“本工具不代表诊断，如有需要请咨询医生”
**代码仓库 ：**https://github.com/KingsKings/qicheng.git
在线 Demo：启程 - ADHD 每日规划
⑥ 验证方式与下一步
我们已经做了什么验证
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功能模拟测试：跑通了“添加任务 → 拖拽排序 → 计时 → 完成 → 撒花”的完整流程，呼吸动画和自测量表计分全部正常。
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与 ADHD 伙伴的讨论：和几位有 ADHD 自述经历的朋友聊了聊“低认知负荷 + 即时反馈 + 宽容设计”的理念，他们觉得比普通待办清单友好得多。反馈集中在这几点：
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“那个脑力倾泻，不用分类直接写，太爽了”
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“计时器的动画让我感觉时间在陪我，不是在催我”
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“呼吸页面很安静，我第一次跟着做完 3 轮”
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迭代验证：经过 4 轮 bug 修复和功能小步优化（包括上面提到的计时器关闭 bug、列表消失 bug），证明了用 SOLO 做快速试错、快速调整是可行的。
接下来我们想做的
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真实用户测试：找 5-10 位 ADHD 朋友真正使用 7 天，收集反馈（匿名）。
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做成离线可用的小工具：支持 PWA，可以像 App 一样装在手机桌面，没有网也能用。
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与专业机构聊聊自测量表：看这 18 题能否作为医生了解患者日常状态的参考（强调不做诊断，只做自我观察的日记）。
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开源：把代码放在 GitHub 上，让更多志愿者可以一起完善，适配不同语言的 ADHD 社群。
启程，不是为了跑多远，而是为了——开始就好。
如果你也是那个常常被“开始”困住的人，希望这个小工具能陪你迈出第一步。
