1. 摘要
心血来潮想将3km的跑步成绩提升到5分配速以内，找了2天也下个各种软件，却发现市面上没有能自动引导间歇跑的 App。
于是我用 Trae Solo 的 MTC（More Than Coding）模式，在一个中午休息时间内，从零完成了一款包含 6 个页面、4 个工具模块、约 4,400 行代码的微信小程序，源码已开源。
2. 背景
我是一名电子制造行业的项目经理，日常工作不涉及编程，最多用 AI 写点 VBA 实现办公自动化的小程序。
最近我想在4月底跑步配速达到 3 公里 5 分钟以内，用 AI 生成了一套跑步训练计划，包含有间歇跑方案：热身 1.6km → 5×（400m 冲刺 + 90s 休息）→ 放松 0.8km。但我找了很多市面上的跑步 App，发现它们不太满足我的需求。
我需要的是一个能按需设置间歇跑方案，并语音提示我完成整个间歇跑训练的工具。
既然找不到，于是就尝试用Trae Solo自己做一个。
3. 实践过程
我选择的工具是 Trae Solo 的 MTC（More Than Coding）模式。作为非开发人员，于是周五的中午午休时间，我开始了和Trae Solo的对话。
Step 1：需求梳理
第一步，我向 Trae Solo 描述了我的需求以及我期望这个小程序的大致功能有哪些。毫无软件工程经验的我也不太懂控制Agent的边界，然后他就直接帮我完成了，但是我看不到画面（应该是电脑环境没配置好）
**效果：**这里我是有点懵的，因为也看不到他做了什么，于是我调用我不多的软件工程相关的知识问了他一句：
Step 2：原型设计
磕磕绊绊地我让 AI 生成可交互的 HTML 原型，确认界面效果是否和我预期一致。也做了一些小的细节调整：
**效果：**最终效果图如下：
▲ 首页原型设计图
▲ 跑步页原型设计图（来源：project/prototype.html 实际截图）
然后我让MTC写了一份PRD文档。
Step 3：正式开发（总觉得这里好像重复了，是不是第一次对话就已经完成了
）
我在MTC中新开了个任务，让他阅读PRD文档后进行开发，没做其他更细致的约束和分割计划，真的就直接SOLO了，个人觉得完成度挺高的，当然我这个需求确实也不是很复杂。
AI 很快生成了我看不懂的各种代码文件。
Step4：部署和测试小程序
又在TRAE SOLO的指导下完成了小程序的真机测试，正式的小程序备案和部署有点麻烦，周五实在来不及又因为一点其他的事情耽搁了，所以现在还没正式上线。
（页面有点小问题还在改，但是我觉得对我使用影响不大）
4. 写在最后
源码已经上传GitHub仓库：https://github.com/howarliu1993/interval-run-release
MTC 模式对于我这种无软件工程相关的知识和经验的人来说，完成简单需求真的是非常方便，帮我想到很多我认知之外的事情，在我还没有能力驾驭AI 去做中大型软件vibe coding的时候是非常好的辅助。
产品一次性完成度高，需要修改微调的地方也能非常准确地告诉他是哪个元素，具体怎么改。
我的Prompt略显拙劣，但最终的产品还是超出我的预期的。
希望大家能够不吝赐教，谢谢观看。